心靈自救手冊：將心理治療帶出治療室mobi，azw3！臨床心理學家告訴你如何自我療癒。人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。了解自己，以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動，對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲．莫特也曾為恐慌所困，最懂我們所遭遇的困境，她為我們一步步解析。
臨床心理學家蘇菲．莫特親身實證，教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌，還有孤獨感，一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。
人們苦苦掙扎的原因
嗨，我是蘇蘇博士（Dr. Soph）。你可以叫我蘇蘇（Soph）或蘇菲（Sophie），我是臨床心理學家。
幾年前，我在倫敦一家醫院，替成人腦損傷的服務推廣團隊工作。有一天，在跟一名新患者會談後我開車離開，我體會到了一些事情。我發現在過去八年投入的所有服務中，我在所有新患者身上都看到了同樣的情況：那些處於極度痛苦中的人，他們在候補名單上等了很久（有時超過一年），卻從未得到基本的心理學知識，而且是心理學家認為是普遍而明顯的知識。
我意識到，在每位患者最初的幾次治療中，我都在消除他們受誣蔑的經歷，並給他們相同的基本資訊。
如果他們能夠更早地獲得這些資訊，那將減輕他們在等待治療時的焦慮和痛苦。
我想起那天早上在新聞中聽到的消息，愈來愈多的人在尋求協助，而心理健康服務機構不堪負荷，報導中擔憂英國和全球人們的精神健康每況愈下。
我還想到了我從朋友、家人、每天在Instagram上與我聯繫的人所聽到的問題：為什麼我的心情很糟糕？我怎麼會變成這樣？我該如何繼續往前行？我應該聽誰的話？當治療和其他形式的支援這麼昂貴時，我怎麼負擔得起幫助自己的治療費用？這些問題我自己也曾問過，所以這就是我要當心理學家的原因。
然後我突然明白了。
人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。
……
成年後如何擁有更安全的依附關係
成人的依附類型是穩定的，但也可能發生變化，可能是變好或變壞。如果你很有安全感，但是有人傷了你的心，或破壞了你對人際關係的信念體系，那麼你的依附關係可能會變成不安全的類型，若不是暫時的，就是長期的，直到你接受了治療為止。
同樣的，有安全感的人可以幫助治療在依附關係中沒有安全感的人，讓他們有足夠的安全感，可以卸下自我保護策略，展現自己。
想想你的人際關係，會有某些人和某些地方讓你感到安全和放鬆，例如，你在柏拉圖式的友誼中，可能會覺得比在浪漫的關係中更有安全感；你對某些同事感到非常焦慮，但與老闆在一起時卻自信得不得了。
然而，在有壓力的時候，往往也就是約會的時候，我們通常會恢復到自己最早的依附類型。