全新6週正念練習法mobi,azw3

全新六週正念練習法:全球最熱潮流,人人都在追求的內在整理,讓你進入最佳工作狀態,活出愉悅人生!

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※成為自己的情緒治療師,就從「正念」練習開始踏出第一步!
※簡單、有趣,為期六週的正念課程幫你輕鬆聚焦,重要時刻做出最佳的判斷和決定!

★一本更親切易懂、更聚焦於正念認知療法(MBCT)的精神健康指南。
★大人小孩都適用~不再任憑情緒擺佈,強化專注力的實用啟發書。

接納

使用正念就是在學著接納事物的原貌,不試圖改變。這是通往「笑看人生」啟蒙學派的門戶。每個人都希望順心如意,卻經常事與願違。既然如此,那麼該怎麼做?大吵大鬧嗎?要看開著實不易,但若希望夜裡睡得著,就非得看開不可。從旁觀察時,你會看見好事、壞事、醜事,但別追蹤和報導你喜歡或不喜歡自己所見,因為一旦開始這麼做,你不但會失去場外的座位,還會捲入一場唇槍舌劍中。

以下比喻,可以幫助你瞭解自己的思緒。想像你的心是一瓶清澈的水,沙子沈澱在瓶底。當你心裡面的想法或感覺開始動搖,就好比是你在搖晃瓶子,沙子會散開,水會開始變混濁。反之,當你的心平靜下來時,彷彿是你握著瓶子不動,沙子就會慢慢沉澱下來。一如當你觀看自己的想法,而且不受牽動,你的心也會慢慢平靜下來。我之前說過,情緒問題用想的是無法解決的。努力想找出自己為何會有這種感覺,只會讓情況惡化,好比陷入流沙的狀況:越用力掙脫,反而陷得越深。你必須接受自己無法停止思緒的事實,並且相信自己可以阻止接下來發生的事。

若想逃離影子,影子只會追著我們跑;若跑向影子,影子反而會跑走(我確定有人說過這句話)。

如果你試著研究正念,卻發現到每天都要探索自己的內心是一件太折騰或太無聊的事,我完全可以理解這種感受。尤其是當你的心亂得跟豬窩一樣時。但問題是就算不知道自己腦子裡有哪些帶毒的想法,它們還是在那裡。你可以跑,可以躲,可以希望這些想法消失,但它們依

舊在那裡。你可能以為自己過得挺不錯的,有完美的妻子/兒女/牙齒,但如果不看一看自己大腦地下室的暗處,總有一天岩漿會噴得到處都是。倘若擱著不處理,就會持續把這團混亂甩在大家身上,還怪他們害你日子過得一團糟。

我有一句念誦了一輩子的經文是:「是誰害的?」如果我不喜歡自己的某項特質,就會找個好欺負的人,把垃圾倒在他身上,讓他吃足苦頭,再把他當成死掉的老螺子似地鞭打。我超會責怪別人害我生氣,而不是把顯微鏡轉向自己,看清楚誰才是真正的罪魁禍首。我怎麼對待自己,就怎麼對待身邊的每個人。我認為一定也有人跟我一樣。我們不只把內心的想法投射在家人、朋友身上,也投射在整個地球上。我覺得每個人都想找我麻煩,因為我可能也在找他們麻煩。其實我們都沒有發現到自己才是真正的敵人,其他人都只是來湊熱鬧的而已。

吃藥無法讓你學會正念(我很愛吃藥,真希望你只要吃了某種藥就會正念)。只要一感覺自己的心在宣戰,就跑去纏著某位靈氣大師/會講狗話的人/酒鬼,也無法讓你學會正念。除了你自己,沒人幫得了你;幫得了你的,也只有你自己。正念乏味至極之處,在於它跟其他任何技巧一樣,一定要練習才能破除舊習。這是能讓你解除定速控制,開始欣賞風景、嗅聞玫瑰花香、品嚐巧克力滋味、聽女狼人咆哮的不二法門。

只是要有超強的意志力,才能讓自己坐下來練習。老實說,我也不喜歡每天硬逼自己洗澡,所以有時我乾脆就不洗了,但不要告訴別人。就算我在刷牙,也刷得心不甘情不願。假如你跟我一樣,不妨學學我的作法:我原先找遍了人類所知的各種藉口,告訴自己不要練習,例如房子著火了,那隻不見的襪子非現在找到不可……尤其是,如果房子真的燒起來的時候。後來,我把規定自己每天坐下來練習視為一項成就,也就漸漸上手了。

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